9 недель и продолжаем - Альхамдулилла за прогресс

Ассаламу алейкум. Я переписывал эту историю в голове столько раз, но никогда не мог её правильно изложить. Теперь просто записываю это, надеясь, что это может вдохновить кого-то начать - никогда не поздно изменить свои привычки, честно говоря. Всё началось где-то в середине октября прошлого года. Я понял, что что-то не так: я постоянно был уставшим, не мог нормально спать или заснуть, засиживался допоздна, листая новостные ленты или играя в игры, когда должен был отдыхать, отставал на работе, чувствовал себя избыточным и недовольным своим телом. Это продолжалось месяцами, и я всё время твердил себе, что мне нужно измениться, но ничего не делал. В конце концов, я записался на прием к психологу - давно не виделся с ним, потому что жизнь как будто шла нормально на поверхности. Короче говоря, мне поставили диагноз легкой депрессии. Я чувствовал себя сломленным, как будто застрял в колее, из которой не мог выбраться. Я всё время спрашивал себя, почему это происходит сейчас в 31, когда раньше никогда не было проблем. Психолог объяснил, что есть биологический элемент - химический дисбаланс - но также указал на факторы образа жизни: сидячие дни, фастфуд в качестве основного рациона, ночные запойные вечеринки за едой, сладкие напитки, засиживание допоздна за сериалами или играми, плохой сон, использование IQOS и алкоголь по выходным. Всё это накапливалось и изматывало меня, а я не принимал решение изменить что-то, несмотря на свои желания. Мне прописали легкий антидепрессант. Сначала я был насторожен, но после обсуждения с моим психологом и врачом (который знает мою полную медицинскую историю) я лучше всё понял и решил попробовать. Мой врач также отметил, что у меня высокое давление и я на грани гипертонии, так что у меня было больше оснований что-то изменить. 31 октября 2025 года я записался в спортзал и пошел с женой за продуктами, чтобы выбрать более полезные варианты для холодильника и кладовки. Она полностью поддерживала меня и стояла за каждым здоровым выбором, который я делал, включая совместное посещение спортзала. У меня также была поддержка от семьи и друзей, что очень помогло. После 9 недель тренировок 4–5 раз в неделю и отслеживания калорий (я использовал приложение) , альхамдулилла, я сбросил 9,7 кг, снизил процент жира в теле с 39% до 34%, набрал мышечную массу и бросил курить - я на время переключился на никотиновые пакеты где-то на две недели, а потом совсем убрал никотин. Ментально я чувствую себя намного лучше. И мой врач, и психолог довольны прогрессом, и я тоже. Я все еще пью на редких праздниках, но в умеренных количествах - и, на самом деле, с 5 декабря 2025 года я не пил вообще. Я делюсь этим, чтобы кто-то знал, что как бы ни казались низкими вещи, всегда есть выход. Найдите свою причину и пусть она вас движет. Через девять недель изменений я нашел баланс. Жизнь иногда мешает, можно пропустить занятия в спортзале, но старайтесь не искать оправдания. Вам не нужно всегда отказывать себе в лакомствах, но учитесь умеренности и признавайте, когда достаточно. Ваше тело и разум будут сопротивляться - это нормально - но продвигайтесь вперед, и потом вы поблагодарите себя. Вы можете это сделать, и вы это сделаете. ДжазакаАллаху хэйр.