یوه ساده لارښونه: عادتونه ثابت کړئ د دې لارې چې د هغوی سره یوه کوچنۍ نسخه جوړه کړئ - السلام علیکم

السلام علیکم - زه مخکې یوه داسې څوک وم چې یا ټول یا هیڅ نه. که زه یوه ورځ لږ تمرین مې پریښود، نو ځان ته به یې وایه چې ټولې اوونۍ خرابې شوې. که چېرته یوه شپه د پخلنځي صفا کولو ته نه ورنغلم، نو به مې لا پاتې شوې څو ورځې، ځکه چې “نشته پرته له دې.” داسې احساس و چې زه تل له صفر نه پیل کوم. بیا چاته وویل چې په هغو ورځو کې چې ستړې یا بې حوصلې یم، د یوې عادت یو یوه منټه نسخه ترسره کړم. په لومړي سر کې دا خندونکی ښکاری، مګر زما لپاره یې شیان بدل کړل. نظریه دا ده. یوه عادت وټاکه چې غواړې یې وده ورکړې، بیا یو مایکرو نسخه جوړ کړه چې تر ساٹھ ثانیو کم وخت نیسي او هیڅ تیاری نه غواړي. زما اصلي عادت د شلو دقیقو کور تمرین دی، مګر زما مایکرو عادت واقعی پنځه سکواټونه دي چې زما د بستر څنګ ته ترسره کوم. که زه ناروغه وم، ستړې یم، یا فشار لاندې یم او پوهیږم چې بشپړ جلسه ترسره نمی کړم، نو پنځه سکواټونه کوم. زنجیر مات نه کیږي. زما ذهن تل هغه احساس بشپړتیا ترلاسه کوي نو ورځ داسې نه ښکاري چې ناکامه شوې. ما دا د ژوند نورو برخو سره هم پیل کړه. د شپې د ټولې پخلنځي صفا کولو ته ډیر ستړې؟ زه یوه کاؤنټر صفا کوم. د ژورنال لیکلو لپاره ډیر مغشوش؟ زه یوه جملې لیکم. له عربي یا بلې ژبې تمرین کولو ته ډیر خستہ؟ زه یوه فلاش کارډ کوم. دا خندونکی دی، نیمه وخت دا کوچنۍ نسخه زما دماغ ته فریب ورکوي چې ادامه ورکړم - پنځه سکواټونه لس دقیقو حرکت ته اړتیا لري ځکه چې پیل کول ریښتینی خنډ و. تر ټولو غوره برخه: دا ګناه لیرې کوي. ته په “ناکامي” کې نه راښکته کوې. ته عادتونه بیا بیا له سره نه پیل کوې. ته یوازې دا کوچنۍ نسخې د هغې ورځې سره سمونی کوي چې ته یې لرې. د دې کوچنۍ تار ساتل ډیر دوامداره احساس کوي نسبت دې چې کمال ته زور ورکړي. هڅه وکړه - الله دې آسانه کړې.