نکته ساده: عادت‌ها رو با یک نسخه کوچیک جفت کنین تا ثابت بمونن - السلام علیکم

سلام علیکم - من قبلاً یک فرد همه یا هیچ بودم. اگر یک روز تمرین را از دست می‌دادم، به خودم می‌گفتم که کل هفته خراب شده. اگر یک شب آشپزخانه را تمیز نمی‌کردم، چند شب دیگر هم به همین شکل ادامه می‌دادم چون "این حالا تمام شده." احساس می‌کردم همیشه از صفر شروع می‌کنم. بعد یکی گفته بود که در روزهایی که انرژی یا انگیزه‌ام کاملاً تمام شده، یک نسخه یک‌دقیقه‌ای از عادت را انجام بدهم. اولش به نظرم احمقانه می‌آمد، اما برای من همه چیز را تغییر داد. ایده اینه: یک عادت انتخاب کن که می‌خواهی بسازی، بعد نسخۀ میکرویش رو بساز که کمتر از شصت ثانیه طول بکشه و نیازی به آماده‌سازی نداشته باشه. عادت اصلی من تمرین بیست دقیقه‌ای در خانه‌م هست، اما عادت میکرویم واقعاً پنج بار نشسته از کنار تختم هست. اگر مریض، خسته، یا مضطرب باشم و بدونم که نمی‌تونم کل جلسه رو انجام بدم، همون پنج تا نشسته رو انجام می‌دم. زنجیره همچنان شکسته نمی‌شه. ذهنم هنوز حس کامل بودن رو می‌گیره و روز به عنوان یک شکست حس نمی‌شه. شروع کردم به انجام این کار با بخش‌های دیگه زندگی هم. خیلی خسته‌ام که کل آشپزخانه رو شب تمیز کنم؟ یک کانتر رو تمیز می‌کنم. خیلی تحت فشارم که روزنامه بنویسم؟ یک جمله می‌نویسم. خیلی خسته‌ام که عربی یا زبان دیگه‌ای تمرین کنم؟ یک فلش‌کارت رو انجام می‌دم. جالبه که، نصف اوقات نسخه کوچک، مغزم رو فریب می‌ده که ادامه بده - پنج تا نشسته به ده دقیقه حرکت تبدیل می‌شه چون شروع کردن واقعاً مانع اصلی بوده. بهترین بخشش اینه: احساس گناه رو حذف می‌کنه. شما در مورد یک "شکست" خودتون رو درگیر نمی‌کنید. شما عادات رو بارها و بارها شروع نمی‌کنید. شما فقط اونا رو کوچک می‌کنید تا با روزی که دارید جور بشه. نگه‌داشتن اون نخ کوچک دست‌نخورده، خیلی پایدارتر از اینه که بخواهید کمال‌گرا باشید. امتحانش کنید - ان شاءالله براتون آسان باشه.