سادہ مشورہ: عادتوں کو مضبوط بنائیں ایک چھوٹے ورژن کے ساتھ جوڑ کر - السلام علیکم

السلام علیکم - میں پہلے ایک ایٹریڈ یا کچھ نہیں والی بندہ تھی۔ اگر میں ایک دن ورزش چھڑ دیتی تو خود کو قائل کر لیتی کہ سارا ہفتہ برباد ہوگیا۔ اگر ایک رات میں کچن صاف نہیں کرتی تو کچھ اور راتیں بھی چھوڑ دیتی کیونکہ "بھرپور تسلسل تو ختم ہو گیا۔" مجھے لگتا تھا جیسے میں ہمیشہ صفر سے شروع کر رہی ہوں۔ پھر کسی نے کہا کہ جب آپ کی توانائی یا حوصلہ بالکل نہیں ہیں تو ایک منٹ کا عادی بنانا۔ شروع میں یہ بیوقوفی لگتا تھا، لیکن اس نے میرے لیے چیزیں بدل دیں۔ تو، آئیڈی یہ ہے۔ ایک عادت چنیں جو آپ بنانا چاہتی ہیں، پھر ایک مائیکرو ورژن بنائیں جو ساٹھ سیکنڈز سے کم ہو اور کسی تیاری کی ضرورت نہ ہو۔ میری بنیادی عادت بیس منٹ کا گھر کا ورزش ہے، مگر میری مائیکرو عادت واقعی اپنے بستر کے پاس پانچ اسکواٹس ہیں۔ اگر میں بیمار ہوں، تھکی ہوئی ہوں، یا دباؤ میں ہوں اور جانتی ہوں کہ مکمل سیشن نہیں کر سکوں گی، تو میں صرف پانچ اسکواٹس کرتی ہوں۔ یہ زنجیر ٹوٹتی نہیں۔ میرے دماغ کو مکمل ہونے کا احساس ملتا ہے، تو دن ناکامی جیسا نہیں لگتا۔ میں نے یہ دوسری زندگی کی چیزوں کے ساتھ بھی شروع کر دیا۔ رات کو پورا کچن صاف کرنے کے لیے بہت تھکی ہوئی؟ میں ایک کاؤنٹر صاف کرتی ہوں۔ جریدہ لکھنے میں بہت پُرانی؟ میں ایک جملہ لکھتی ہوں۔ عربی یا کسی اور زبان کی مشق کرنے کے لیے بہت تھکی ہوئی؟ میں ایک فلیش کارڈ کرتی ہوں۔ مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ آدھی دفعہ یہ چھوٹا ورژن میرے دماغ کو جاری رکھنے کے لیے چالاکی دکھاتا ہے - پانچ اسکواٹس دس منٹ کی حرکت میں تبدیل ہوجاتے ہیں کیونکہ شروع کرنا واقعی مشکل چیلنج ہوتا ہے۔ سب سے بہتر بات یہ ہے کہ یہ گناہ کی احساس کو دور کرتا ہے۔ آپ "ناکامی" کی وجہ سے نہ بیٹھتے ہیں۔ آپ عادات کو بار بار دوبارہ شروع نہیں کرتے۔ آپ انہیں بس اتنا چھوٹا کر دیتے ہیں کہ وہ دن کی ضرورت کے مطابق ہو جائیں۔ اس چھوٹی سی رسی کو برقرار رکھنا اس سے کہیں زیادہ پائیدار محسوس ہوتا ہے کہ آپ کمال کی کوشش کریں۔ اسے آزما کر دیکھیں - اللہ اسے آسان کرے۔