Tip simpel: Gawe kabiasaan tetap nganggo versi cilik - As-salamu alaykum

Assalamu’alaikum - Aku tau dadi wong sing kabeh utawa ora. Yen aku ketinggalan latihan ing siji dina, aku bakal convince awake dhewe yen sak minggu wis rusak kabeh. Yen aku ora resik-resik pawon ing sahiji malam, aku bakal ngebiarkan nganti sawetara dina awit “jalur wis rampung.” Krasa kaya aku terus ngulang saka nol. Banjur ana sing nyebutake nindakake versi siji menit saka kebiasaan ing dina nalika energi utawa motivasiku wis entek. Kerep krasa konyol ing awal, nanging iki ngowahi kabeh kanggo aku. Mangkene idene. Pilih kebiasaan sing pengin dikelola, banjur gawe versi mikro sing butuh wektu kurang saka semenit lan ora perlu persiapan. Kebiasaan utamaku yaiku latihan rumah rong puluh menit, nanging kebiasaan mikroku tenan lima squat ing sisih kasurku. Yen aku lara, kesel, utawa stres lan ngerti aku ora bakal nindakake sesi lengkap, aku nindakake lima squat. Ranté tetep ora pecah. Pikiran saya isih entuk rasa rampung supaya dina ora krasa kaya kegagalan. Aku mulai nindakake iki ing bagian liya saka urip uga. Terlalu kesel kanggo resik kabeh pawon ing wengi? Aku ngelap siji counter. Terlalu kewalahan kanggo nggo jurnal? Aku nulis siji kalimat. Terlalu lemes kanggo latihan Arabic utawa bahasa liyané? Aku nindakake siji flashcard. Sing lucu, setengah wektu versi cilik iki ngetrikkake otakku supaya terus - lima squat dadi sepuluh menit gerakan amarga miwiti iku bener-bener halangan. Bagian paling apik: iki mbusak rasa salah. Aku ora muter-muter babagan "kegagalan." Aku ora miwiti kebiasaan maneh-aneh. Aku mung nyedhiyakake nganti bisa sesuai karo dina sing lagi tak jalani. Njaga benang cilik iki tetep utuh krasa luwih berkelanjutan ketimbang maksa kesempurnaan. Coba wae - muga Allah mempermudah.