rasanya aku mungkin punya ADHD, ada nggak sih saudari-saudari yang punya tips?

as-salamu alaykum, aku tahu orang sering bercanda tentang ADHD, tapi aku beneran berpikir aku mungkin mengalaminya. ini mungkin kedengarannya aneh, tapi aku bersaksi bahwa pandemi entah bagaimana membuatnya muncul atau membuat segalanya jadi jauh lebih buruk sehingga aku nggak bisa mengabaikannya. aku belum dapat diagnosa resmi. oh, dan tambahan: aku orang Yaman dan kami selalu bercanda bahwa kebanyakan dari kami sepertinya punya ADHD, terutama anak-anak, dan belakangan ini jadi sangat jelas bagiku. buat konteks, aku baik-baik aja di kerjaan - alhamdulillah, aku melakukan pekerjaan dengan baik dan aku lulus sebelum covid. selama covid, aku sering ganti-ganti pekerjaan dan agak anti-kerja, tapi sekarang aku punya pekerjaan tetap yang mostly aku suka, alhamdulillah. masalahnya ada di rumah. aku bantu bersihin rumah dan dapur untuk orangtuaku karena secara budaya dan Islami, aku mengambil peran itu dan aku terima. aku bisa melakukan pekerjaan rumah tangga bersama tanpa masalah. tapi kamarku? itu bencana. aku pulang ke rumah dalam keadaan lelah dan menghindari melihatnya. aku cuma jalan-jalan di sekitar kekacauan itu. kalau aku bepergian, bisa butuh waktu berbulan-bulan untuk unpack - koper tangan masih ada di kamarku hampir setahun. ketika aku bersih-bersih di akhir pekan, kekacauan itu balik lagi. itu bukan kotor, cuma berantakan. aku pikir aku mungkin jadi pengumpul barang; kebiasaan belanjaku semakin parah sejak pandemi. pandemi juga bikin aku mengalami depresi dan kecemasan, serta memperburuk kecemasan sosialku - itu sudah didiagnosa secara medis (ADHD belum). sekarang kebanyakan dari hal itu sudah lebih baik, tapi kamarku masih terlihat seperti kamar depressi meskipun aku nggak merasa depresi. alhamdulillah, aku ada di tempat mental yang lebih baik, hubungan dengan keluarga juga membaik, kepercayaan diriku, persahabatan, agamaku lebih kuat, aku lebih hadir dan kooperatif. aku berusaha untuk sholat meskipun nggak sempurna, dan aku juga sudah mengurangi dosa. tetap saja, kalau ada orang masuk ke kamarku, mereka bakal berpikir aku lagi depresi parah. aku bilang ke kakakku, rasanya seperti aku hidup di cangkang versi diriku yang lebih tua - kamarku diatur untuk siapa aku yang dulu dan aku nggak bisa memperbaikinya. aku punya libur musim dingin dari kerja (24 Des–3 Jan) jadi aku pengen pakai waktu itu buat merapikan dan buang banyak barang. aku dulu suka ngumpulin album Kpop, tapi setelah belajar tentang bagaimana industri itu dan memutuskan bahwa musik itu nggak baik buatku, aku mostly berhenti dengerin. tetap saja, aku punya banyak album dan nggak tahu harus ngapain dengan semua itu. aku juga punya terlalu banyak buku, tapi aku udah setahun ini nggak bisa baca - nggak bisa nyaman buat baca karena kamarku berantakan. ada suster-suster yang punya ADHD dan punya tips? aku lebih baik dengan akuntabilitas. di tempat kerja, majikanku dan rekan-rekanku tergantung padaku, dan di rumah keluargaku dan orangtuaku yang lanjut usia juga tergantung padaku, jadi itu membantu. aku juga pakai hal-hal seperti kelas pilates di mana aku kena biaya kalau telat, jadi aku nggak bolos. aku berencana untuk bayar les Arab/Quran supaya aku juga ada akuntabilitas di sana. apa yang bisa aku lakukan untuk dipegang akuntabilitas terhadap kamarku? aku tahu aku butuh tindakan besar - mungkin setengah dari barang-barangku harus pergi, didonasikan atau dibuang. aku capek dengan semua sampah ini. aku bahkan berpikir buat bilang ke kakakku bahwa kalau aku nggak selesai selama liburan, aku bakal kasih dia $1000 - $100 bisa ku bilang soal itu, tapi $1000 beneran bakal nyakitin dan mungkin memaksaku untuk menyelesaikannya. nggak yakin itu ekstrem atau enggak, tapi aku udah putus asa. tldr: aku rasa aku punya ADHD karena tanpa sesuatu atau seseorang yang beneran membuatku bertanggung jawab, aku nggak bisa memaksa diri untuk melakukan sesuatu. kamarku terus-terusan berantakan dan itu bikin aku gila. aku udah coba timer dan trik-trik serupa, tapi aku butuh sesuatu yang menciptakan momen "oh tidak" untuk membuatku cukup panik untuk menyelesaikannya. saran praktis atau ide akuntabilitas sangat dihargai.