ट्रिगर, ट्रॉमा और पैनिक से इस्लामी तरीके से कैसे निपटें?

सलाम सबको, मुझे कुछ सलाह चाहिए कि कैसे कुछ शब्दों या विषयों से ठीक हुआ जाए जो मुझे घबराहट और शारीरिक रूप से बीमार कर देते हैं। आमतौर पर मैं ठीक हूँ-अच्छा खाती हूँ, ठीक सोती हूँ, और अपने काम निपटा लेती हूँ। लेकिन जैसे ही मैं कोई खास शब्द या उससे जुड़ी कोई बात सुनती हूँ, मुझे लगता है कि मैं बिखर गई, डर गई, और जैसे मैं सुरक्षित नहीं हूँ। दरअसल, अतीत में, लोगों ने मुझे सचमुच डराकर कुछ बातों पर यकीन दिला दिया। बहुत बुरी चीजें हुईं, और अब मैं इस ट्रॉमा के साथ रह गई हूँ। मैं सटीक विषय नहीं बताना चाहती ताकि किसी को गलतफहमी न हो, लेकिन जब यह सामने आता है, तो मुझे लगता है जैसे हर कोई मुझे जज कर रहा है, मुझ पर लेबल लगा रहा है, और मैं वो सारी शर्म या अपराधबोध ढो रही हूँ जिसके मैं कभी हकदार भी नहीं थी। मैं मजबूत बनने की कोशिश करती हूँ, लेकिन जब भी मुझे ट्रिगर किया जाता है, वही भयानक एहसास होता है। मैं ज़िक्र कर रही हूँ और दुआ माँग रही हूँ, अल्लाह से रास्ता दिखाने की गुज़ारिश कर रही हूँ। मैं बस ये जानना चाहती हूँ: 1. आध्यात्मिक रूप से मैं इन झूठे लेबलों और उस शर्म और अपराधबोध को कैसे छोड़ सकती हूँ जो लोग मुझ पर थोपते हैं? 2. कुछ अच्छी सुन्नत टिप्स या तरीके क्या हैं जिससे मैं तुरंत खुद को शांत कर सकूँ जब किसी ट्रिगर शब्द से घबराहट शुरू होती है? 3. कोई खास दुआएँ जो लोगों के फैसले की बजाय मुझे अल्लाह के फैसले पर भरोसा और मेरी सुकून वापस दिला दें? 4. क्या किसी ने तवक्कुल को, जैसे, ट्रॉमा के लिए थेरेपी के साथ मिलाकर इन ट्रिगर्स पर काबू पाया है? कृपया मुझे अपनी दुआओं में याद रखें। जज़ाकुमुल्लाहु खैरन।