लत से कैसे छुटकारा पाएं

अस्सलामु अलैकुम, हममें से बहुत लोग अलग-अलग लतों या बुरी आदतों से जूझ रहे हैं। चाहे वो कोई गुनाह हो, अडल्ट कंटेंट, किसी के बारे में बहुत ज्यादा सोचना, प्यार, पीना, सिगरेट, रील्स स्क्रॉल करना, गेमिंग, टाइम बर्बाद करना, चुगली, लोगों का ध्यान या तारीफ चाहना, गोलियां, वाकई कुछ भी। अगर तुम सच में इस पर काबू पाना चाहते हो, तो तुम्हें समझना होगा कि ये तुम्हारे अंदर कैसे काम करता है। 1. मान लो कि तुम्हें दिक्कत है – सबसे पहले, बिस्मिल्लाह कहो और खुद को कबूल करो कि तुम फंस गए हो। अगर तुम इसे नहीं मानते, तो आज़ाद होने की शुरुआत ही नहीं कर सकते। 2. इसके पीछे का साइंस जानो – लत का मतलब है कि तुम्हारा दिमाग किसी चीज़ को बार-बार सिर्फ केमिकल या खुशी के झटके के लिए दोहराने लगा। तुम साइकोलॉजिकली, इमोशनली और फिजिकली भी उससे जुड़ जाते हो। ये तुम्हारी रोज़ की ज़िंदगी का हिस्सा बन जाता है। तो जब तुम रुकने की कोशिश करते हो, तो तुम्हें दर्द होता है जैसे बेचैनी, घबराहट, डर, असुरक्षा या उदासी। 3. विदड्रॉल से गुज़रो – तुम्हें इसे छोड़ना पड़ेगा, कभी एकदम से, कभी धीरे-धीरे। जब तुम इच्छा को रोकोगे, तो तुम्हारे सामने एक्यूट विदड्रॉल आएगा। पहली बार जब तुम मुकाबला करोगे, तो तुम्हें रिबाउंड एंग्जायटी हो सकती है-हताशा, उदासी, डर, पैनिक। ये इमोशंस का झूला है जो महीनों चल सकता है जब तक तुम्हारा दिमाग आखिरकार हार न मान ले। याद रखो, ये सब टेंपरेरी और नकली है। मिसाल के तौर पर, अगर तुम किसी के बारे में सोचना बंद नहीं कर पा रहे थे, तो जब तुम रुकने की कोशिश करोगे, तुम्हारा दिमाग तुमसे लड़ेगा। तुम्हें वापस लड़ना होगा। यही असल में आधी जंग है। अगर तुम फिसल जाओ और हार मान लो, तो खुद को कोसो मत, बस अस्तग़फिरुल्लाह कहो और फिर से शुरू करो। दोबारा शुरू करो। 4. अपनी ज़िंदगी का तरीका बदलो – अंदर की चीज़ों के अलावा, तुम्हें बाहरी ट्रिगर्स को भी संभालना होगा। अच्छी संगत में रहो, कोई सपोर्ट ग्रुप शायद, ऐसी चीज़ें पढ़ो या देखो जो तुम्हें लत से दूर रहने की याद दिलाए, व्यस्त रहो, ज़िक्र करो, अकेले ज्यादा न रहो। सिर्फ इच्छाशक्ति से काम नहीं चलेगा-तुम्हें अपने जीने का तरीका बदलना होगा। 5. लंबे समय तक सावधान रहो – जब तुम्हें लगे कि तुमने इस पर काबू पा लिया है, तब भी चौकन्ना रहो। तुम्हारा दिमाग महीनों बाद अचानक ट्रिगर्स भेज सकता है, लेकिन समय के साथ ये कमज़ोर पड़ता जाता है। अंदरूनी ट्रिगर्स इच्छा है-इसका मुकाबला तुम सामना करके और इसे किसी हलाल चीज़ से बदलकर कर सकते हो। बाहरी ट्रिगर्स वो लोग, जगहें या चीज़ें हैं जो तुम्हें वापस गुनाह की तरफ ले जाती हैं। लंबे समय में, इन्हें पूरी तरह से हटा दो। एक छोटी सी चूक तुम्हें शुरुआत में ला सकती है। अल्लाह पर ईमान के बिना ये लगभग नामुमकिन है-होशियार लोग भी गुनाह में गिरते हैं। आखिरकार तुम उस पॉइंट पर पहुँच जाओगे जहाँ लत तुम्हारे सामने हो और तुम पर कोई असर न करे। हम सब इंसान हैं, कुछ छोटी-मोटी आदतें शायद कभी पूरी तरह न जाएँ। अगर तुम ट्रॉमा से गुज़रे हो तो बहुत ज्यादा स्ट्रेस मत लो, लेकिन असली दिक्कत को नज़रअंदाज़ भी मत करो या उसे बढ़ने न दो। अगर तुम फिर से गिर जाओ, तो छोड़ने की प्रक्रिया फिर से शुरू करो, तौबा करो। नफ्स से जंग आखिरी सांस तक खत्म नहीं होती, और शैतान तुम्हारी मौत तक फुसफुसाता रहेगा। ये सब ज़िंदगी के इम्तिहान का हिस्सा है। अल्लाह हमें मुश्किलों से सिखाता है क्योंकि इम्तिहान से ही हम सीखते और बढ़ते हैं।