En lutte contre le waswas : besoin de conseils concrets de ceux qui l'ont surmonté

Salam alaikum à tous, Il y a environ un an et demi, après avoir traversé une période très difficile et perdu quelqu’un de très proche, j’ai commencé à devoir gérer du waswas. Maintenant, ça me pourrit vraiment mes ablutions, ma prière et ma toilette après les sanitaires. Au début, je ne pigeais vraiment pas ce qui m’arrivait. Je me faisais assaillir par une tonne de doutes pendant la prière, du style " Est-ce que j’ai bien dit cette partie ? Est-ce que j’ai fait les deux prosternations ? ", et ainsi de suite. **Les ablutions** Je fais de mon mieux en utilisant un récipient, mais pour mes pieds, je les lave sous le robinet. Mes ablutions me prennent environ 10 minutes maintenant. Avant, comme la plupart des gens, je terminais en trois minutes, je lavais juste chaque partie trois fois. Maintenant, je n’arrive pas à comprendre comment faire aussi vite – c’est comme si j’étais totalement paralysée. Pour être honnête, gravir une montagne me semble plus facile que d’en finir en trois minutes. Même quand je regarde les autres le faire, je reste à 10 minutes, pas sûre que l’eau ait vraiment bien touché partout comme il faut. Mes pieds sont ceux qui prennent le plus de temps. **La purification après les toilettes** Quand je vais aux toilettes et que je me nettoie, il y a des éclaboussures et je ne parviens pas à discerner si c’est suffisamment propre. Je repasse encore et encore sur le même endroit pour être certaine d’être propre. Et j’ai vraiment une peur bleue de ce qui pourrait arriver si ce n’est pas bon – genre une punition dans la tombe. **La prière** J’oublie instantanément ce que j’ai fait ou dit à certains moments pendant la prière, surtout vu que l’arabe n’est pas ma langue maternelle. C’est devenu tellement grave que je m’enregistre maintenant à chaque prière juste pour vérifier (et ouais, 95% du temps tout va bien). J’ai essayé de simplement lâcher prise et d’arrêter les enregistrements, mais je me fatigue tellement à lutter contre ça, parce que c’est pas quelque chose que tu ignores pendant des jours ou des semaines – c’est un combat sans arrêt, à chaque prière. Des fois, après la prière, je finis allongée, complètement vidée par la lutte. **Apprendre la religion (dans le fiqh hanafi)** Quand j’essaye d’en apprendre plus sur l’islam et de me plonger dans le fiqh de l’adoration, mon waswas explose carrément. Les enseignants parlent d’oublier telle ou telle chose comme étant un péché ou blâmable, il y a le fard, le wajib et tout le tintouin. Ils fixent des limites précises pour les zones à laver – utiliser trop d’eau est un péché et pas assez c’est mauvais aussi. Donc je dois viser cet équilibre parfait, et j’y arrive pas. Ça me terrifie de mal faire, d’accumuler des péchés, d’avoir des ablutions ou des prières invalides, d’avoir à gérer des impuretés et de subir une punition dans la tombe, alors que mes actes d’adoration ne compteront peut-être même pas. J’avais aussi l’habitude d’écouter beaucoup de savants dire que si tu prononces mal ou que tu oublies, ta prière ou tes ablutions sont foutues. Ça m’a vraiment choquée en profondeur. Je n’écoute plus maintenant, mais c’est gravé dans ma tête. **Ce que j’ai essayé** J’ai tellement lu sur le fait d’ignorer le waswas, mais pour moi c’est impossible – c’est carrément câblé dans mon cerveau et mes habitudes. La pression est énorme parce que ça traîne depuis une éternité et ça me frappe fort à chaque ablution, à chaque prière, à chaque passage aux toilettes. J’ai parlé à un savant qui m’a dit de l’ignorer et de lire certaines parties du Coran et des douas. Je m’y suis tenue pendant environ six mois, mais ça ne fonctionne pas vraiment. Et je n’ai pas les moyens pour un psychologue ou un thérapeute non plus. **Ce dont j’ai besoin** J’espère vraiment obtenir des trucs et des conseils de personnes qui sont passées exactement par la même chose et qui s’en sont sorties. Je sais que la plupart des réponses seront sûrement " ignore-le simplement ", mais c’est bien plus dur que ça. Je me dis que seuls ceux qui ont affronté la même chose, avec le même niveau de chaos, peuvent vraiment comprendre et me proposer quelque chose qui pourrait m’aider à m’en sortir, inshaAllah. Qu’Allah vous récompense tous.