Astuce simple : Ancrez vos habitudes en les associant à une petite version - As-salamu alaykum

As-salamu alaykum - Avant, j'étais du genre à tout faire ou rien. Si je manquais un entraînement un jour, je me convainquais que toute ma semaine était gâchée. Si je ne nettoyais pas la cuisine une nuit, je laissais tomber pendant quelques jours de plus parce que "de toute façon, la série est cassée." J'avais l'impression de toujours repartir de zéro. Puis quelqu'un a mentionné de faire une version d'une minute d'une habitude les jours où ton énergie ou ta motivation sont complètement épuisées. Ça avait l'air bête au début, mais ça a changé les choses pour moi. Voilà l'idée. Choisis une habitude que tu veux développer, puis fais une micro-version qui prend moins de soixante secondes et n'a besoin d'aucune préparation. Mon habitude principale, c'est un entraînement à domicile de vingt minutes, mais ma micro habitude, c'est carrément cinq squats à côté de mon lit. Si je suis malade, épuisée, ou stressée et que je sais que je ne ferai pas la session complète, je fais les cinq squats. La chaîne reste intacte. Mon esprit ressent toujours ce sens d'accomplissement, donc la journée ne semble pas être un échec. J'ai commencé à faire ça avec d'autres aspects de ma vie aussi. Trop fatiguée pour nettoyer toute la cuisine le soir ? Je nettoie un plan de travail. Trop débordée pour écrire dans un journal ? J'écris une phrase. Trop épuisée pour pratiquer l'arabe ou une autre langue ? Je fais une carte mémoire. Le truc drôle, c'est que la moitié du temps, la version minuscule trompe mon cerveau pour continuer - cinq squats se transforment en dix minutes de mouvement parce que le démarrage était le vrai obstacle. Le meilleur dans tout ça : ça enlève la culpabilité. Tu ne te laisses pas emporter par un "échec." Tu ne redémarres pas les habitudes encore et encore. Tu les réduis simplement jusqu'à ce qu'elles s'adaptent à la journée que tu as. Garder ce petit fil intact semble beaucoup plus durable que de forcer la perfection. Essaie - qu'Allah te facilite.