به سمت راه‌های ناسالم مقابله رفتن - درخواست کمک از الله

السلام علیکم، من یک دختر سال آخری هستم که می‌خواهم وارد دانشگاه شوم و این اواخر استرس ناشی از مدرسه و والدین فوق‌العاده سخت‌گیرم واقعا داره اذیتم میکنه. وقتی که تنبیه می‌کنند، گاهی اوقات به من آسیب می‌زنند، حتی حالا که بزرگ‌تر شدم و بزرگ شدن در چنین محیطی باعث شده که سال‌ها احساس تنش و اضطراب داشته باشم. فشار مدرسه اوضاع رو بدتر کرده: من میگرن با نور دارم و بعد هم دچار تشنج‌های مرتبط با استرس شدم. دیدن دوستان و هم‌کلاسی‌هام که سیگار می‌کشند یا ویپ می‌کنند باعث میشه فکر کنم این یه روش آسان برای بی‌احساس کردن افکار دائم الهجوموره، و بعضی وقت‌ها خیلی وسوسه‌انگیز به نظر میاد. من برای تغییر چیزها دعا می‌کنم - اینکه پدر و مادرم کمتر سختگیر بشن، اینکه مدرسه آسون‌تر بشه، یا اینکه من قوی‌تر بشم تا بتونم با این موضوع کنار بیام - اما احساس می‌کنم که دعا’هام به جایی نمی‌رسه. می‌دونم که قراره صبور و محکم باشیم، اما دارم به افسردگی فرو میرم و گاهی همچنین افکار تیره‌ای تو سرم میاد. نمی‌خوام بهشون عمل کنم چون نمی‌خوام خدا رو نارضی کنمو یا گناهی مرتکب بشم، و به سلامتی‌ام هم خیلی نگرانم، به‌خصوص که هنوز مغزم در حال رشد هست. با این حال، حس می‌کنم دعا’هام به جایی نمی‌رسه و خدا فقط داره منو میبینه که در حال مبارزه‌ام. روال نمازیم بهم ریخته؛ فراموش می‌کنم یا برای هفته‌ها نماز نمی‌خونم. خیلی تنها احساس می‌کنم و مطمئن نیستم چطور ادامه بدم. می‌دونم که باید به امید خدا بچسبم، اما به راه‌های عملی نیاز دارم که به ایمان یا بدنم آسیب نزنه. آیا کسی توصیه‌ای داره درباره مدیریت استرس و افسردگی به روش اسلامی؟ چطور می‌تونم از سلامتی و ایمانم محافظت کنم، عادت‌های نمازم رو تعمیر کنم و وقتی وضعیت خونه‌ام احساس سوء‌استفاده می‌کنم، کمک بگیرم؟ هر دعا، یادآوری قرآنی یا مرحله‌ای برای پیدا کردن حمایت خیلی مهمه. جزاک‌الله خیرا.