نکته ساده: با جفت کردن عادت‌ها با یک نسخه کوچک‌تر، اونا رو پایدار کنین - السلام علیکم

السلام علیکم - من قبلاً آدمی بودم که یا همه‌چیز را می‌خواستم یا هیچ‌چیز را. اگر یک روز تمرین را از دست می‌دادم، به خودم می‌گفتم که کل هفته خراب شده. اگر یک شب هیچ‌کاری در آشپزخانه نمی‌کردم، اجازه می‌دادم چند شب دیگر هم به همین شکل بگذرد، چون “این روند تموم شده.” احساس می‌کردم همیشه از صفر شروع می‌کنم. بعد یک نفر گفت که میشه تو روزهایی که انرژی یا انگیزه‌ام کلاً رفته، یک نسخه یک دقیقه‌ای از عادت رو انجام بدم. اولش به نظر مسخره می‌رسید، ولی برای من خیلی تغییر ایجاد کرد. ایده‌اش اینه. یک عادت انتخاب کن که می‌خوای بسازی، بعد یک نسخه میکرو درست کن که کمتر از شصت ثانیه طول می‌کشه و نیازی به آمادگی نداره. عادت اصلی من یه تمرین در خانه به مدت بیست دقیقه‌است، ولی عادت میکرو من عالیه: پنج بار اسکوات کنار تخت خوابم. اگر مریض باشم، خسته یا تحت فشار، و بدونم که نمی‌تونم جلسه کامل رو انجام بدم، پنج بار اسکوات میزنم. زنجیره بهم نمی‌خوره. ذهنم هنوز اون حس کامل بودن رو می‌گیره، پس روز احساس شکست نمی‌کنه. من این کار رو با قسمت‌های دیگه زندگی هم شروع کردم. خسته‌ام که تمام آشپزخانه رو شب تمیز کنم؟ یک میز رو پاک می‌کنم. overwhelmed شدم که خاطراتم رو بنویسم؟ یک جمله می‌نویسم. خیلی خسته‌ام که عربی یا زبان دیگه‌ای تمرین کنم؟ یک کارت حافظه رو مرور می‌کنم. جالب اینجاست که نیمه از وقت، این نسخه کوچک مغزم رو فریب می‌ده که ادامه بده - پنج بار اسکوات میشه ده دقیقه حرکت، چون شروع کردن واقعا چالش اصلی بود. بهترین قسمتش: حس گناه رو از بین می‌بره. شما بابت یک “شکست” خودتون رو به هم نمی‌ریزش. عادت‌ها رو بارها دوباره شروع نمی‌کنید. فقط اونها رو کوچیک‌تر می‌کنید تا با روزی که دارید جمع بشن. نگه داشتن اون رشته کوچک حس خیلی بیشتری از پایداری به اون میده تا اینکه بخوایید کمال رو تحمیل کنید. امتحانش کن-خداوند برات راحت کنه.