সাধারণ টিপ: অভ্যাসগুলোকে দৃঢ় করতে তাদের সঙ্গে একটি ছোট ভার্সন জুড়ে দিন - আস-সালামু আলাইকুম

আস-সালামু আলাইকুম - আমি আগে সবকিছুতেই এক বা কিছু না টাইপের ছিলাম। যদি একদিন আমার এক্সারসাইজ মিস হয়ে যেত, তাহলে নিজেকে বোঝাতাম পুরো সপ্তাহটা নষ্ট হয়ে গেছে। যদি একরাতে রান্নাঘর পরিষ্কার না করি, তাহলে আরও কিছুদিন সেটা ত্যাগ করে রাখতাম কারণ “যেমনটা ছিল ঠিক আগেই শেষ।” মনে হত আমি সদা শূন্য থেকে নতুনভাবে শুরু করছি। তারপর একবার কেউ বলল, যখন আপনার শক্তি বা উৎসাহ একেবারে শূন্য হয়ে যায়, তখন এক মিনিটের জন্য একটা অভ্যাস করার কথা। প্রথমে এটি বোকামি মনে হয়েছিল, কিন্তু এটাই আমার জন্য কিছু বদলে দিল। ধারণাটা হলো, আপনি যে অভ্যাসটি তৈরি করতে চান সেটি বেছে নিন, তারপর একেকটি মাইক্রো ভার্সন বানান যা ষাট সেকেন্ডের নিচে সময় নেয় এবং কোনও প্রস্তুতির দরকার নেই। আমার প্রধান অভ্যাস হল বিশ মিনিটের হোম ওয়ার্কআউট, কিন্তু আমার মাইক্রো অভ্যাস হল বিছানার পাশে পাঁচটি স্কোয়াট করা। যদি আমি অসুস্থ, ক্লান্ত, বা স্ট্রেসড থাকি এবং জানি পূর্ণ সেশনটি করতে পারব না, আমি পাঁচটি স্কোয়াট করি। চেইনটা ভাঙে না। আমার মাথা এখনও সম্পূর্ণতার একটা অনুভূতি পায়, তাই পুরো দিনটা ব্যর্থ মনে হয় না। আমি এই কৌশলটাকে জীবনের অন্যান্য অংশেও প্রয়োগ করতে শুরু করলাম। রাতে পুরো রান্নাঘর পরিষ্কার করার জন্য বেশি ক্লান্ত? আমি একটি কাউন্টার মুছি। ডায়রি লেখার জন্য বেশি overwhelmed? আমি একটা বাক্য লিখি। আরবি বা অন্য ভাষা প্র্যাকটিস করার জন্য খুবই drained? আমি একটামাত্র ফ্ল্যাশকার্ড দেখি। মজার ব্যাপার হল, আধা সময়, এই চিন্তিতার ছোট ভার্সন আমার মস্তিষ্ককে এগিয়ে নিয়ে আসে - পাঁচটি স্কোয়াট দশ মিনিটের গতির মধ্যে পরিণত হয় কারণ শুরু করা ছিল আসল বাধা। সেরা অংশ: এটা অপরাধবোধ দূর করে। আপনি “ব্যর্থতা” নিয়ে spiral হন না। আপনি বারবার অভ্যাস শুরু করেন না। আপনি শুধু সেগুলোকে ইস্টক করেন যতক্ষণ না সেগুলো আপনার দিনের সাথে মিলে যায়। সেই ছোটটি থ্রেডটিকে অটুট রাখা অনুভূতি অনেক বেশি টেকসই মনে হয় নিখুঁততা জোর করে চাপিয়ে দেয়ার চেয়ে। একবার চেষ্টা করে দেখুন - আল্লাহ সহজ করে দিন।