আসক্তি থেকে মুক্তির উপায়
আসসালামু আলাইকুম, আমাদের অনেকেই বিভিন্ন আসক্তি বা বদ অভ্যাস নিয়ে লড়াই করি। এটা পাপ হতে পারে, প্রাপ্তবয়স্ক কন্টেন্ট, কাউকে নিয়ে অতিরিক্ত ভাবা, ভালোবাসা, মদ্যপান, ধূমপান, রিল স্ক্রোল করা, গেমিং, সময় নষ্ট করা, গীবত, মনোযোগ পাওয়ার চেষ্টা বা অন্য কেউ কী ভাবল সেটা নিয়ে পড়ে থাকা, ওষুধ, আসলে যেকোন কিছুই হতে পারে। যদি সত্যি সত্যি এটা কাটিয়ে উঠতে চাও, তাহলে বুঝতে হবে এটা তোমার ভেতরে কীভাবে কাজ করে। ১. আপনার সমস্যা আছে স্বীকার করো – সবার আগে, বিসমিল্লাহ বলো আর নিজের কাছে মেনে নাও যে তুমি আসক্ত। যদি এটা মানতেই না চাও, তাহলে মুক্ত হওয়ার শুরুও করতে পারবে না। ২. এর পেছনের বিজ্ঞানটা জানো – আসক্তির মানে হচ্ছে তোমার মস্তিষ্ক একটা কিছু বারবার করতে শিখেছে শুধু একটু রাসায়নিক তাড়না বা আনন্দ পাওয়ার জন্য। তুমি মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আবেগগতভাবে, এমনকি শারীরিকভাবেও জড়িয়ে পড়ো। এটা তোমার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে যায়। তাই যখন থামার চেষ্টা করো, তখন ব্যথা অনুভব করো যেমন উদ্বেগ, অস্বস্তি, ভয়, নিরাপত্তাহীনতা বা দুঃখ। ৩. প্রত্যাহারের ভেতর দিয়ে যাও – তোমাকে ছাড়তে হবে, কখনও একবারে, কখনও একটু একটু করে। যখন তাড়না আটকাবে, তখন যেটাকে বলে তীব্র প্রত্যাহারের মুখোমুখি হবে। প্রথমবার প্রতিরোধ করলে, তীব্র উদ্বেগ ফিরে আসতে পারে-হতাশা, দুঃখ, ভয়, আতঙ্ক। এটা একটা আবেগের রোলার কোস্টার, মাসের পর মাস চলতে পারে যতক্ষণ না তোমার ব্রেন শেষ পর্যন্ত ছেড়ে দেয়। সবটাই সাময়িক আর মেকি, এটা মনে রেখো। উদাহরণ হিসেবে, তুমি যদি কাউকে নিয়ে ভাবা বন্ধ করতে না পারতে, যখন থামার চেষ্টা করবে তখন তোমার ব্রেনে যুদ্ধ বাধবে। তোমাকে পালটা লড়তে হবে। এটাই তো অর্ধেক যুদ্ধ। যদি হোঁচট খেয়ে হেরে যাও, নিজেকে অনেক বেশি দোষ দিও না, শুধু আস্তাগফিরুল্লাহ বলো আর আবার শুরু করো। নতুন করে শুরু করো। ৪. জীবনধারা বদলাও – ভেতরের জিনিস ছাড়াও বাইরের ট্রিগারগুলো সামলাতে হবে। ভালো সঙ্গীদের সাথে মেলামেশা করো, হয়তো একটা সাপোর্ট গ্রুপ, এমন কিছু পড়ো বা দেখো যা আসক্তি থেকে দূরে থাকার কথা মনে করিয়ে দেয়, ব্যস্ত থাকো, জিকির করো, অতিরিক্ত একা থাকা এড়িয়ে চলো। শুধু ইচ্ছাশক্তি দিয়ে হবে না-কীভাবে জীবন কাটাচ্ছো সেটা বদলাতেই হবে। ৫. দীর্ঘমেয়াদে সাবধানে থাকো – মনে হবে কাটিয়ে উঠেছ, তারপরও সতর্ক থাকো। মাসখানেক পরে মন হুট করে ট্রিগার পাঠাতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে এটা দুর্বল হতে থাকে। অভ্যন্তরীণ ট্রিগার হল তাড়না-তুমি এটা মোকাবেলা করো এর মুখোমুখি হয়ে আর কোনো হালাল জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। বাইরের ট্রিগার যেমন মানুষ, জায়গা বা জিনিস যা তোমাকে আবার পাপের দিকে টেনে নেয়। দীর্ঘমেয়াদে, এগুলো পুরোপুরি ছেঁটে ফেলো। একটা হোঁচট খেলেই আবার একদম শূন্য থেকে শুরু করতে হতে পারে। আল্লাহর প্রতি ঈমান ছাড়া এটা প্রায় অসম্ভব-জ্ঞানী লোকেরাও পাপে পড়ে যায়। একসময় এমন একটা জায়গায় পৌঁছাবে যখন আসক্তি তোমার সামনেই থাকবে কিন্তু তোমাকে আর নাড়াতে পারবে না। আমরা সবাই মানুষ, কিছু ছোটখাটো অভ্যাস হয়তো পুরোপুরি যায় না। যদি কোনো ট্রমার ভেতর দিয়ে গিয়ে থাকো তাহলে নিজেকে বেশি চাপ দিও না, কিন্তু আবার একটা সত্যিকারের সমস্যা এড়িয়েও যেও না বা বাড়তে দিও না। যদি আবার ফিরে যাও, তাহলে আবার ছাড়ার প্রক্রিয়া শুরু করো, তওবা করো। নফসের বিরুদ্ধে লড়াই শেষ নিঃশ্বাস পর্যন্ত থামে না, আর শয়তান মৃত্যুর আগ পর্যন্ত কানে কানে ফিসফিস করতেই থাকবে। এটাই জীবনের পরীক্ষার অংশ। আল্লাহ আমাদের পরীক্ষার মাধ্যমে শিক্ষা দেন কারণ পরীক্ষাই আমাদের শেখায় আর বড় করে।